ひとくち健康講座

　一読・十笑・百吸・千字・万歩のすすめとは、心も体も元気で長生きできる知恵をまとめたものです。
・一読は、１日に一度は硬めの文章を読もう。おすすめは新聞の社説記事で、毎日読めば頭の体操になり認知症予防になります。
・十笑は、1日に10回は笑おう。笑って免疫機能を強化しましょう。
・百吸は、1日に100回は深呼吸をしよう。深呼吸で副交感神経の働きが高まり、リラックスできます。神経の高ぶりも治まり脈拍はゆっくりに。血圧も下がり筋肉の緊張も低下します。
・千字は、1日に1000字は文字を書こう。文章を書くには頭を使います。調べものは辞書を引きましょう。これも認知症予防です。
・万歩は、1日に1万歩は歩こう。足は第2の心臓です。足にたまっている血液を心臓に戻し循環を改善できます。できない方は椅子に座ってかかとの上げ下げでも良いです。
　2023年は「一読、十笑、百吸、千字、万歩」を実践してみてはいかがでしょうか。